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Bad Kötzting - Kneippheilbad

6 Minuten Gehtest
im Kurpark

IGM Lebenstilprogramm SINOCUR

Der 6 Minuten Gehtest ist ein einfach durchzuführender Test, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu beurteilen und im Verlauf (bei einer Lebensstiländerung) kontrollieren zu können. Man geht dafür 6 Minuten lang auf ebener Strecke mit dem Ziel möglichst weit zu gehen. Sie dürfen den Test nicht durchführen, wenn Sie eine Brustenge oder einen Herzinfakt im letzten Monat hatten. Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie bitte Ihren Arzt. Die Teststrecke befindet sich im Bad Kötztinger Kurpark – im Bereich des Laubengangs. Demnächst wird dort eine Infotafel über den Gehtest informieren.

Ablauf des Gehtests im Kurpark

Messen Sie zuerst Ihren Puls für 15 Sekunden am besten an Ihrem Handgelenk. Multiplizieren Sie diesen Wert mit 4, so erhalten Sie Ihren Puls für eine Minute, Ihren Anfangspuls. Starten Sie Ihren Test, indem Sie nun Ihre Stoppuhr betätigen und 6 Minuten lang zügig in der vorgegebenen Strecke (siehe Quadrat in der unteren Übersichtsskizze) gehen, mit dem Ziel, der eigenen Leistung entsprechend möglichst weit zu gehen. Joggen oder Laufen Sie bitte nicht. Ein Tempowechsel oder eine Pause sind jederzeit möglich.

Eine Runde um das Quadrat beträgt 100 Meter. Bitte zählen Sie während Ihres Test, die erreichten Runden mit.
Nach den 6 Minuten beenden Sie den Test und messen Sie Ihren Puls bitte erneut für 15 Sekunden am Handgelenk.
Multiplizieren Sie diesen Wert wieder mal 4, dann erhalten Sie Ihren Belastungspuls.
Für die Errechnung Ihrer zurück gelegten Wegstrecke multiplizieren Sie Ihre Rundenanzahl x 100 Meter. Die ggf. angebrochene weitere Runde schätzen Sie bitte anhand der oben angegeben Maße. Vergleichen Sie bitte Ihre gegangenen Meter mit Ihrer Minimalstrecke – siehe Berechnung Minimalstrecke.

Berechnung Ihrer Minimalstrecke

Aufgrund Ihrer Körpergröße und Körpergewichts, Ihres Alters und Geschlechts können Sie Ihre Minimalstrecke berechnen, die Sie wenigstens erreichen sollen.

Berechnung für Frauen
(2,11 x Größe in cm) minus (5,78 x Alter in Jahre) minus (2,29 x Gewicht in kg) plus 667 minus 139 = Minimalstrecke in Meter

Berechnung für Männer
(7,57 x Größe in cm) minus (5,02 x Alter in Jahre) minus (1,76 x Gewicht in kg) minus 309 minus 153 = Minimalstrecke in Meter


Gerne sind wir Ihnen bei der Berechnung Ihrer Minimalstrecke behilflich. Weitere Informationen und Unterstützung erhalten Sie im Kur- und Gästeservice oder in der Ambulanz der TCM-Klinik Bad Kötzting.


Gehtest-Strecke